北京考研培训辅导机构哪所最好，考研辅导培训机构哪家比较靠谱

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考研培训哪家好，考研辅导机构哪家强

练瑜伽，很多伽人问到，练习瑜伽需要热身么？其实，不管是练习瑜伽或其他运动项目都好，都需要做热身！

我们人体的肌肉与骨骼关节，就像发动机一样，如果在没有机油充分润滑的情况下就开机，后果可想而知，受伤也就是大概率的事情了。

尤其是对于没有练习经验的伽人，稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。

先来看一下不热身vs热身的区别

所以，不管任何运动，热身都非常重要。今天给大家推荐的一套整体热身动作，不仅可以充分拉伸全身，还能加速关节与关节之间滑液的分泌，保护身体不受伤害，一举两得，一起来看看吧！

动作1

金刚坐准备，双膝双脚并拢

屈手肘，让手肘、小臂做开合动作

配合呼吸，动态练习15-30次

动作2

双手十指交叉握拳、小臂紧贴

做手腕环绕动作，注意双肩放松

动态练习30次，交换手指重复练习

动作3

右手握拳，左手掌包裹住右手

吸气双手向上拉长脊柱，双肩放松

动态练习15次，换反侧重复

动作4

四角跪姿，手指尖朝向膝盖

吸气延展脊柱，呼气臀部向后找脚跟

配合呼吸，动态练习15-30次

动作5

四角跪姿，双手在双肩正下方

配合呼吸，感受肩胛骨开合

然后屈手肘做俯卧撑动作

配合呼吸，动态练习12次

动作6

斜板式准备，双肩在双手正上方

呼气身体重心前移，吸气还原斜板

配合呼吸，动态练习15-30次

动作7

从斜板式，呼气向后过渡下犬式

吸气双手向前走，脚掌压双手掌心

感受大腿后侧伸展，停留8个呼吸

简单的7个热身动作放在练习之前做，不仅能保护身体不受伤，同时也可以帮助更深入的练习瑜伽！伽人们一定要记得热身噢！

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